“好雨知时节，当春乃发生”，雨水节气携温润春雨而至，草木萌发，万物复苏。

然此时阳气初升未固，地湿之气随雨上泛，人体腠理疏松，湿邪易乘虚而入，与内湿相合，困遏脾阳。在这样的气候条件下，人体健康容易受到湿气的挑战。

人之生命，全赖阳气。阳气如同太阳，振奋人体脏腑机能；湿邪则像一层薄雾，遮蔽阳光，其重浊黏腻之性，侵入人体后如无形丝线，缠绕关节经络，阻碍阳气运行，导致其温煦功能失常。

《黄帝内经》云“湿气通于脾”，脾喜燥而恶湿，雨水气候潮湿，湿邪易阻碍脾阳的运化功能，从而引发消化不良、肥胖、易疲劳等问题，抑或出现面色萎黄、肢体浮肿、大便黏腻、腹胀纳呆等症状。

中医认为肥胖之源以“脾虚痰湿”为本。《灵枢·本神》曰：“脾气虚则四肢不用”，脾主运化，为气血生化之源。

若脾阳不足，水谷精微不得输布，反聚为痰湿脂浊，沉积于腠理之间，形成“膏人”之肥胖体态。

临床常见此类人群舌体胖大、边有齿痕、苔白腻，属于“喝水都长胖”的体质，此乃湿浊内蕴之象。

雨水时节外湿引动内湿，使脾失健运，水湿内停，加重代谢紊乱，故体重管理需以健脾化湿为先，兼以温阳行气，标本兼治。

所以，到了温暖潮湿的雨水节气，在外湿与内湿的双重夹击下，更可能让“脾虚痰湿”之“膏人”体重蹭蹭往上增。

因此在雨水时节，要想减肥，健脾祛湿养阳显得尤为重要，接下来这份雨水时节“祛湿养阳助瘦身”攻略请您收好。

一、谨防湿邪，起居助瘦

“千寒易去，一湿难除”，湿邪黏腻缠绵，一旦在体内滋生，便难以彻底去除，因此在日常生活中，我们一定要把好 “入口”关，避免内外湿邪的侵袭。

雨水时节，阴雨连绵且阴晴不定，许多人对这毛毛细雨并不在意，殊不知，这恰恰为湿邪提供了可乘之机。

温馨提示：外出时应常备雨伞，淋雨后及时喝一杯红枣姜茶，以及时驱散体内的湿气。

此外，久坐伤阳，而在雨水时节湿气重的气候条件下，久坐更容易导致水肿、虚胖、腹部臃肿。

建议大家每隔1小时站起来活动5-10分钟，如转动颈部、伸展腰部、踮脚尖等，以促进血液循环；

雨天无法外出运动，可以居家尝试八段锦、太极拳等，在一招一式、一呼一吸之间感受生命的韵律，以微微出汗为佳。

规律的作息同样不可忽视，熬夜会耗伤阳气，降低人体代谢，加重痰湿凝滞，影响减肥效果。

因此，建议晚上10:30前入睡，早上7:00左右起床，保持规律作息；少生气多微笑，少思虑多放松，打开人体的五官感受，敞开心扉感受春天的气息，有助于减轻五脏负担，实现身体的健康和减肥目标。

二、健脾祛湿，升阳助瘦

雨水时节，人体阳气逐渐升腾，此时固护阳气，助其升发显得尤为重要，这也正是我们常说的“春夏养阳”。

而体内湿邪的产生，大多与饮食不节密切相关，因此，在饮食上，我们需要省酸增甘，宜轻补微辛微温食物，按时摄食、不偏食，忌油炸油腻、肥甘厚味和生冷食物，宜多吃薏苡仁、鸡肉、鲫鱼、红豆等具有祛湿减肥作用的食物。

药王孙思邈在《千金月令》中提到“正月宜食粥”，在这里，我们向大家推荐一款适合春季养生的红枣莲子薏米粥。

具体做法是：将红枣(去核)30g、莲子50g、薏苡仁35g、大米50g，洗净后加入适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬成粘稠饱满的状态。这款粥尤其适合平素脾胃虚弱人群，能够有效健脾胃，养气血，升脾阳，祛湿邪。

三、节气艾灸，温阳助瘦

“节气灸”是根据一年当中的二十四节气，针对各节气对于人体脏腑功能有影响的穴位进行艾灸，可以温壮元阳，激发经络之气，使人体更好地顺应自然界的气候变化，达到防病治病的目的。

“雨水培土节气灸”建议选择大椎、天枢、中脘三个穴位，可以有效健脾利湿，温壮阳气。

1.大椎穴

定位：位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。当低头时，可在颈部摸到一块明显突出的骨头，即第七颈椎棘突，其下方的凹陷便是大椎穴。

功效：大椎穴为诸阳之会，艾灸此穴可振奋全身阳气，抵御湿邪入侵，增强人体的抵抗力。

2.天枢穴

定位：在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。简单来说，就是以肚脐为中心，向左右两边各量约三横指宽（食指、中指、无名指并拢的宽度）的位置，即为天枢穴。

功效：天枢穴是大肠之募穴，艾灸此穴能够调节胃肠功能，促进水谷运化，有助于消化吸收和排泄。

3.中脘穴

定位：在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。以肚脐为中心，正上方量约四横指（食指、中指、无名指、小指并拢的宽度）加一个大拇指的位置，即为中脘穴。

功效：中脘穴为胃之募穴，艾灸此穴可温阳补气，和胃健脾，对于胃部不适、消化不良等症状有良好的调理作用。

当然除了艾灸，穴位敷贴也是一种不错的调理方法，它相对艾灸操作更加便捷，更适合日常工作繁忙的人群。

可以选择到就近医院进行穴位敷贴，也可以选择市面上的穴位贴敷成品如艾灸贴、和洛灸等在家居家养生，助力祛湿养阳，有效减肥。

雨润新芽，生生不息，顺应时节，滋养身心。雨水节气乃天地交泰、推陈出新之机。通过避湿防邪、食疗健脾、艾灸温阳三法联动，既可化解“湿胖”困局，亦能养阳气助春生之气，提振人体机能，焕发春之生机。

然体质有寒热虚实之分，建议在专业中医师指导下辨证施养，量身定制一对一调理方案。愿读者借此春雨之润，涤荡湿浊，以轻盈之姿，迎盎然春意。

湖南医聊特约作者： 湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 曾斐 尹慧 欧阳峰松 曾庆佳 金关兵 孙贵香

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